Çocukların boyunun uzamasında genetik faktörler temel rol oynasa da, doğru ve dengeli beslenme bu süreci destekleyebilir. İşte çocukların boy uzamasını destekleyen en etkili besinler:

🥛 Kalsiyum Kaynakları (Kemik gelişimi için şart)

• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Ayran
  Kalsiyum kemiklerin gelişimi için temel bir mineraldir.

🥚 Protein Kaynakları (Hücre ve doku yenilenmesi için)

• Yumurta (özellikle her gün 1 tane)
• Tavuk, hindi, balık
• Kırmızı et (ölçülü tüketilmeli)
• Baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye)
  Protein, büyüme hormonu üretimini destekler.

🥦 Magnezyum ve Fosfor Kaynakları

• Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
• Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)
• Tam tahıllar (bulgur, yulaf, esmer ekmek)
  Kemik sağlığı için destekleyici mineraller sağlar.

☀️ D Vitamini (Kalsiyum emilimini artırır)

• Güneş ışığı (günde 15-20 dk kollar-bacaklar açık şekilde)
• Balık yağı, somon, sardalya gibi yağlı balıklar
  D vitamini eksikliği büyümeyi ciddi şekilde yavaşlatabilir.

🍌 Çinko ve Demir Kaynakları

• Yumurta sarısı, kırmızı et, tahin, pekmez
• Kabuklu yemişler, kuru baklagiller
  Çinko, büyüme hormonu aktivitesini artırır. Demir ise kanın oksijen taşımasını sağlar.

🍓 Vitamin ve Antioksidan Zengini Meyveler

• Portakal, kivi, çilek, nar, elma
  C vitamini kollajen üretimine yardımcı olur, bu da kemik ve kıkırdak gelişimi için önemlidir.

Genel Tavsiyeler:

• Hazır gıdalardan uzak durun.
• Günde 3 ana, 2 ara öğün önerilir.
• Bol su içmesi sağlanmalı.
• Uyku da çok önemlidir (gece 22:00-03:00 arası büyüme hormonları aktifleşir).